香港最重要的电影奖,你认为健身时最重要的是什么?


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那么对于我们在健身的人,或者准备去健身的人来说,健身最重要的是什么呢?小编相信每个人都会有自己的答案。

我们有的健身的人会说,健身最重要的是坚持,如果我们在健身的过程中,不能坚持下去,那么健身会有效果吗?会给自己的身体带来改变吗?都不会!

的确,坚持对于我们的健身训练来说,是十分重要的。但是,小编我觉得,健身最重要的东西,也许并不是坚持,而是小编接下来要说的。

在小编我的观念中,坚持健身固然很重要,但是还有个更重要的东西,那就是我们要有个健身的明确目标,知道自己为什么要健身。

所以说,小编我觉得健身最重要的东西,就是明确的健身目标了,如果我们没有这个东西,健身就将毫无意义了。

我们要知道的是,如果自己没有一个明确的健身目标,每次去健身房进行健身训练,都是抱着玩一玩的心态去的,这样的健身训练会长久吗?

如果我们并不想通过健身,去实现一些什么东西的话,不想通过健身去改变自己的话,那么自己还会去坚持健身吗?

小编我相信每个可以每个能够把健身训练,给坚持下来的朋友,他们肯定都会有一个明确的健身目标,有的是减脂,有的是增肌,有的是想让自己的力量变大等等。

还有就是,如果我们有了个明确的健身目标以后,我们就会根据自己的健身目标,去制定自己的健身计划。

当我们有了健身计划以后,坚持健身就会变成一件比较简单的事情,较好的健身计划能够让我们在每次的健身训练中,都有充实的感觉,从而让我们能够更好的去坚持健身。

还有就是,明确的健身目标能够给我们一定的压力或者鼓励,让我们有一个去进行健身训练的动力。

所以,在我们开始去进行健身训练之前,所必须要做的以一件事情,那就是明确自己的健身目标,弄清楚自己为什么要去健身。

不要让自己迷迷糊糊的去健身,一定要有健身目标,然后再就是制定健身的训练计划了,如此,才能让我们更好的去进行健身训练。

总之,小编之所以会说健身最重要的东西,是明确的健身目标,是因为我们很多人之所以会放弃健身,原因就是根本不知道自己为什么要去健身。

我认为健身,是一个系统化的工程。如果真的想要通过健身来让身体达到自己满意的程度。其中最重要的有三点(也就是健身的三个阶段):健身前的规划、健身时的方法和健身中的坚持。

健身前的规划

首先在健身开始之前我们一定要想弄清楚自己的身体目前正处于什么样的状况,从而明确自己健身的目的是什么,是要减肥?还是要增肌?亦或是要塑形?等等。

我建议如果有条件的话,最好在开始健身之前先做一下体能测试,如:身高、体重、血压、心肺功能、皮脂厚度、五围(胸围,腰围,臀围,腿围和手臂围)等等。跟据自己身体各方面的数据才能科学的制定正确的健身计划:是要减脂还是要增肌?是练有氧还是练无氧?练的强度如体?重点练什么部位?用什么样的动作?会不会有危险?.............

如果健身前没有充分了解自己身体,就开始盲目健身的话。很可能会没有效果或方向错误适得其反,严重的还可能使身体受伤,甚至因为没注意心肺方面的问题而在高强度锻炼过程中失去生命的情况也时有发生。


健身时的方法

其次有了健身前的准备,明白了身体的状况,并明确了健身目的后,就要开始跟据目的开始锻炼了。一般不同的目的需要不同的锻炼方法,并合理的搭配好自己的饮食。

一、想要减脂。

如果是以减脂为目的的话,通常有氧为主(如:跑步、单车、健身操、健美操、游泳等)以达到燃脂的目的,跟据自身情况调整运动时间,一般在持续性有氧运动中,身体会先调动体内的糖进行消耗,然后再开始消耗脂肪,在有氧运动的过程中心肺功能也会得到提升。再配合适当的无氧力量锻炼。少吃主食与含糖量高的食物。

二、想要增肌

如果以增肌为目的的话,通常以大重量的爆发性无氧锻炼为主。其实肌肉的变大是一个破坏再修复的过程。通过大强度的力量锻炼,使肌肉充血,从而达到肌肉变大的目的。在这个过程中要多吃含蛋白质高的食物。

三、想要塑形

如果是以塑形为主的话,有氧与无氧相结合:通过有氧来减少自己的皮脂厚度,同时配合小力量多次数的无氧锻炼,同时注意锻炼后的拉伸运动。使我们的肌肉在不变太大的同时线条越来越清析明显。

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健身中的坚持

最后有了明确的健身目的,同时用对了健身方法,那接下来就是坚持了。跟据自己的有空程度,坚持锻炼。一周三至五次,每次一个半至两小时。坚持不懈的执行下去,并且每过一段时间(如一个月或两个月等)再做一次体能测试,你会发现,你的身体状况会越来越好,你对自己的身材比例,会越来满意。

个人认为以上的三个阶段在健身过程中非常重要,任何一点没做好都会导致达不到自己想要的效果。最后送一句话给每位想要开始健身的朋友:成长的过程是痛苦的,然而成长过后是惊喜的。