小李子年轻时帅照高清,为什么年轻时喝咖啡照睡不误,而现在喝完晩上就睡不着?


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这可能主要是褪黑激素的问题。

褪黑激素是由脑松果体分泌的一种胺类激素,因为可以使皮肤变白而得名。褪黑激素有强大的神经内分泌免疫调节活性和清除自由基抗氧化能力,是非常重要的一种激素。

褪黑激素的作用有很多,其中一项就是可以改善睡眠质量,能缩短睡前觉醒时间,减少数睡眠觉醒次数,并且可以缩短浅睡阶段,延长深睡阶段,还使得次日早晨的唤醒阈值下降。因此有着比较强的调节时差功能。

因此,褪黑激素的水平与睡眠情况息息相关。

影响褪黑激素分泌的因素主要有两点:

一、昼夜节律

褪黑激素的分泌受光周期的制约。夜间褪黑激素的分泌量比白天多 5~10倍,在清晨2:00到3:00达到峰值。

夜间褪黑激素的水平直接影响了睡眠质量。

二、年龄变化

褪黑激素分泌最活跃的时期是在人类3~5岁左右,此后随着年龄的增长而分泌减少。尤其是过了35岁以后,褪黑素的分泌明显下降,平均每10年降低10-15%。从而导致了一系列睡眠紊乱和功能失调。到了老年,昼夜节律会渐趋平缓甚至消失。

褪黑素水平降低和睡眠减少是脑衰老的重要标志之一。

这也就是为什么年轻人多是“觉皇”,老年人却普遍觉少的原因。

因此,年轻时褪黑激素分泌比较多,不存在睡眠障碍,即便喝咖啡容易入睡;年龄增长时,褪黑激素水平下降,影响了睡眠,怎么也睡不着。

年轻睡不醒,年迈睡不着。